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4 Ejercicios de Flexibilidad para Endurecer y Tonificar

¿Que es Flexibilidad?

La flexibilidad consiste en la capacidad del músculo de estirarse tanto como pueda sin padecer daños.

La flexibilidad de cada uno de ellos va a depender de la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones.

Esta actividad es muy ventajosa para el cuerpo, tanto si practicamos ejercicio, tal y como si no.

4 Ejercicios de Flexibilidad para Endurecer y Tonificar

4 Ejercicios de Flexibilidad para Endurecer y Tonificar

Además de esto, nos ofrece numerosas ventajas en el momento de entrenar:

BENEFICIOS DE LA flexibilidad:

  • Reduce los dolores musculares.
  • Acelera la restauración física.
  • Reduce el peligro de posibles lesiones siguientes.
  • Facilita la movilidad de las articulaciones.

Además, existen distintos tipos de flexibilidad donde se incluye la tabla de estiramientos que debemos efectuar para lograr un adecuado alargamiento de los músculos.

Se aconseja efectuar un par de veces a la semana sesiones de estiramientos de quince minutos que nos asistirán a alentar la flexibilidad de nuestro cuerpo.

Metodos para desarrollar la flexibilidad.

– Metodo de Flexibilidad Estatica:

Esta clase de estiramiento consiste en sostener una postura a lo largo de por lo menos quince segundos, dejando que el músculo se estire.

Podemos efectuar esta actividad de 2 maneras: Activa (Sin ayuda) y pasiva (Con ayuda).

– Metodo de Flexibilidad Dinamica:

Se trata de efectuar movimientos repetitivos alternando múltiples situaciones (balanceo, oscilaciones, Estocadas, etc).

De esta forma, se aumenta la flexibilidad.

Este estiramiento es ideal para practicar ya antes de adiestrar, como una parte del calentamiento anterior al ejercicio.

– Metodo Isométrico:

Es el procedimiento más efectivo si lo que precisas es acrecentar la flexibilidad.

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Además de esto, ayuda a aumentar al máximo la fuerza muscular.

La flexibilidad es una parte esencial en el desarrollo de cualquier actividad física, sea deportiva o bien no.

Por este motivo, debemos emplear dos minutos al día a efectuar estiramientos que nos asistan a prosperar y ampliar la flexibilidad y elasticidad de nuestros músculos.

Si bien bastantes personas aún consideren que el estiramiento en una pérdida de tiempo, hemos de saber que es principal efectuar estos ejercicios ya antes y tras cada adiestramiento.

Es esencial eludir el endurecimiento de las fibras musculares y contribuir a su restauración a través de ejercicios que estiren y distiendan los músculos.

A veces, estiramos con prisas por el hecho de que queremos empezar la actividad deportiva, o por el hecho de que ya la hemos terminado.

Debemos tener singular cuidado en este género de situaciones en tanto que, si no estiramos adecuadamente, podemos dañar otras unas partes del cuerpo y provocar una lesión.

CONSEJOS en los Ejercicios de Flexibilidad.

  • Calienta anteriormente ya antes de efectuar cualquier género de estiramiento.
  • Debemos poner sobre aviso al cuerpo de que vamos a ejecutar el ejercicio.
  • Estira entre quince-treinta segundos.
  • Jamás exceder este límite pues podemos dañar los músculos.
  • Debes efectuar estiramientos de forma suave y ligera; de tal modo que no sientas dolor sino más bien relajación muscular.
  • Evita los rebotes o bien saltos que pueden acarrear a padecer una lesión.
  • Mantén la respiración controlada y no la contengas a lo largo de los estiramientos.

Siguiendo estos fáciles consejos conseguirás aportar a tu adiestramiento diario mayor resistencia y evitarás cualquier posible lesión a lo largo de el ejercicio físico.

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4 Ejercicios de Flexibilidad para Endurecer y Tonificar

Al efectuar ejercicio no solamente se busca endurecer y fortalecer los músculos, asimismo se busca amplificar la elongación de exactamente los mismos y esta solo se consigue a través de ejercicios de flexibilidad, de los que se puede mentar:

Estiramiento de Hombros.

Primero que todo se debe poner de pie y después alinean los pies con el ancho de los hombros, ahora se cruza el brazo derecho sobre el pecho y se presiona con la mano izquierda esto se sostiene a lo largo de treinta segundos.

Repites en tantas ocasiones como sea preciso.

Por lo menos 2 serían lo idóneo.

Estiramiento de Tríceps.

Primero debes ponerte de pie y alinear los pies con el ancho de los hombros.

Levantas el brazo derecho, flexionas el codo y apoyas la mano sobre la espalda.

Pone la mano izquierda sobre el codo derecho para sostenerse esto se efectúa en periodos cortos

Estiramiento de Cuello.

Empezamos inclinando la cabeza cara adelante y desde allá apoyas la mano derecha sobre esta para entonces presionar suavemente la cabeza cara abajo; entonces repites cara la derecha esto se hace hasta sentir que el lado izquierdo del cuello se estira.

Mantén la situación a lo largo de treinta segundos.

Estiramiento de Pantorrillas.

Primero debes ponerte cerca de una pared, extiende los brazos y apoya las manos sobre ella , entonces posiciona el pie derecho tras el izquierdo esto ha de estar lo más atrás posible, cuidando que toda la planta esté absolutamente apoyada para acabar se flexiona tenuemente la rodilla izquierda.

Los talones deben continuar sobre el suelo,entonces mantén la columna recta y quédate en esta situación un periodo parcialmente pequeño de treinta a cuarenta segundos.

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