BUSCA Aquí Lo que Quieras Saber sobre Salud y Bienestar!

Como Quitar el Hambre: Consejos y Alimentos que Ayudan

Hacer dieta, prácticamente siempre y en todo momento lleva aparejado pasarse todo el día pensando en comer.

Veremos varios comestibles que asisten a quitar el hambre.

Cuando estamos a dieta, limitamos la cantidad de comida que tomamos, lo que unido a la ansiedad que en ocasiones sentimos, puede hacer que se transforme en un genuino martirio y que estemos todo el día pensando en comer y pasando más hambre y nos lleva la &#!#%&/!”%.

como-quitar-el-hambre-consejos-y-alimentos-que-ayudan

como-quitar-el-hambre-consejos-y-alimentos-que-ayudan

Conforme una investigación de la Universidad de Cambridge en el R. Unido, supervisar el hambre es esencial para supervisar la obesidad y en esto tiene mucho que ver una hormona llamada Leptina.

Las hormonas que controlan el hambre, son la Ghrelina y la Leptina.

La Ghrelina es la hormona que lúcida la sensación de hambre y la Leptina es la que manda al cerebro la señal de que ya estamos hartos.

Si segregamos más Ghrelina que Leptina, nos vamos a pasar todo el día hambrientos.

¿De qué forma podemos acrecentar la producción de Leptina?

Hay determinados hábitos, comidas y comestibles que pueden acrecentar la producción de Leptina en nuestro cuerpo, veremos cuáles son.

1.- Consume el treinta por ciento de lo que comas diariamente en forma de proteínas.

Las proteínas mejoran la sensibilidad de la leptina, haciendo que te sientas llena más de forma rápida.

Las mejores fuentes para hallar proteínas son los lácteos, la carne, las legumbres y las nueces.

dos.- El Omega tres acrecienta la leptina pues ayuda a supervisar los niveles de glucosa.

Lo puedes tomar en forma de complemento alimenticio o en el aceite de pescado o bien las semillas de lino.

Haz Click Aquí Para Ver:  10 Alimentos Saludables y Deliciosos en Tu Nutricion

tres.- Toma comestibles ricos en Cinc que asimismo aumenta la producción de Leptina.

Los comestibles más ricos en este mineral son las carnes rojas, las ostras y los cereales en forma integral.

cuatro.- No te brinques comidas en tanto que si ayunas los niveles de leptina descienden.

Por servirnos de un ejemplo, un ayuno de treinta y seis horas, desciende sensiblemente los niveles de leptina en un setenta y siete por ciento , conforme desveló una investigación del doctor John Berardi experto en bioquímica de los nutrientes y la biología del ejercicio.

cinco.- Efectúa ejercicio, en tanto que las personas que efectúan ejercicio de forma frecuente, tienen unos niveles de leptina considerablemente más altos.

Alimentos que te ayudan a sentirte lleno.

Ahora veremos qué alimentos específicamente te asisten a quitar el hambre.

1.- Menta:

El fragancia y sabor de la menta te van a ayudar a reducir el hambre.

Los chicles sin azúcar de menta pueden ser unos buenos aliados.

Además de esto se ha probado que mascar chicle, ayuda enormemente a supervisar el hambre.

dos.- Nueces:

Tienen una enorme fuente de proteínas, asisten a regular el colesterol y tienen un sinnúmero de fibra con lo que asisten enormemente a supervisar el hambre.

Además de esto se asimilan de forma lentísima, con lo que la sensación de hambre asimismo tarda más en aparecer.

tres.- Avena:

Tan solo en media taza de avena, ya tenemos cinco gramos de fibra pura, además de esto ayuda a acrecentar la producción de la colecistoquinina en al organismo que asimismo ayuda a supervisar el hambre en ciertas personas.

cuatro.- Té verde:

Merced a las catequinas que son unos potentes antioxidantes que contiene, ayuda a apresurar el metabolismo y a facilitar la combustión de las grasas, mas además de esto es que afecta directamente a la producción de la Leptina, con lo que es ideal para combatir el hambre.

Haz Click Aquí Para Ver:  Perder Peso Con Esta Dieta Efectiva

cinco.- Zanahorias:

Conforme una investigación de la Universidad de Wagening, poseen unas fibras singulares que asisten a perder peso y además de esto asisten a reducir el hambre hasta en un sesenta por ciento ayudando de esta forma a perder peso.

seis.- Aguacate:

Es asimismo rico en fibras, mas además de esto en grasas mono saturadas que controlan enormemente el hambre siempre que se consuman con moderación.

Si pones en marcha estos consejos, vas a poder reducir sensiblemente tu sensación de hambre y vas a poder adelgazar de forma más fácil si estás a dieta.

Te Gustó? Ayúdanos a llegar a Más Personas Compartiéndolo en Las Redes Sociales!

 




BUSCA Aquí Lo que Quieras Saber sobre Salud y Bienestar!




Escribe un Comentario

Your email address will not be published. Required fields are marked *