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Entrenamiento por Intervalos de Menos de 15 Minutos

6 Entrenamientos de Intervalos de Menos de 15 Minutos

Es muy conocido el hecho de que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) tienen el potencial de calcinar un montón de calorías en el menor plazo posible.

La idea es que hagas pequeños periodos de ejercicio explosivo intenso seguidos de periodos cortos de restauración activa.

Entrenamiento por Intervalos de Menos de 15 Minutos

Entrenamiento por Intervalos de Menos de 15 Minutos

Las sesiones duran poquísimo, mas te aseguramos que te van a parecer de una hora!

De este modo de intensos y potentes es el entrenamiento de intervalos para quemar grasa.

Nosotros, a sabiendas de que pueden hacer mucho por ti el día de hoy deseamos mostrarte los 6 entrenamientos de intervalos cortos mas efectivos diseñados para quemar grasa, edificar tejido muscular y progresar tus habilidades atléticas.

Entrenamiento por intervalos #1 – Intervalos Fullbody.

Efectúa el circuito cuatro veces (los 3 ejercicios, uno tras el otro sin reposar).

Una vez completado cada circuito te recobras a lo largo de un minuto para repetirlo.

  • Dominadas. Todas y cada una de las que puedas en treinta segundos mas siempre y en toda circunstancia sosteniendo la manera adecuada.
  • Saltos militares. sesenta veces.
  • Burpees. veinte veces

Entrenamiento por intervalos #2 – Intervalos tronco fuerte.

Efectúa el circuito cuatro veces (los 4 ejercicios, uno tras el otro sin reposar).

Una vez completado cada circuito te recobras a lo largo de un minuto para repetirlo.

  • Escaladores en el suelo. cuarenta y cinco veces por pierna.
  • Flexiones de brazos (lagartijas). treinta veces.
  • Plancha para abdominales. 1 minuto manteniendo la postura.
  • Saltar la cuerda a toda velocidad. 1 minuto.

Entrenamiento por intervalos #3 – Intervalos potencia y brazos.

Efectúa cuatro rondas del circuito.

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Una vez completado cada uno de ellos te recobras a lo largo de un minuto para repetirlo.

  • Cuerda a toda velocidad. 1 minuto.
  • Fondos para tríceps (en el gym, usando 2 sillas en casa, o bien usando una silla y apoyando los pies en el suelo). quince veces.
  • Rodillas elevadas a toda velocidad. sesenta veces (treinta con cada pierna).
  • Curls para bíceps con bandas flexibles. treinta veces.

Entrenamiento por intervalos #4 – Intervalos tren inferior.

Efectúa el circuito cuatro veces.

El reposo entre cada ronda es de un minuto.

  • Sprints (carrera a toda velocidad). treinta segundos.
  • Sentadillas con saltos. cuarenta y cinco segundos.
  • Estocadas. veinte veces por pierna.
  • Elevaciones de talón parado para pantorrillas. cincuenta veces.

Entrenamiento por intervalos #5 – Intervalos abdominales.

Cuatro rondas de cada circuito, 1 minuto de reposo entre cada circuito.

  • Encogimientos cortitos. treinta veces.
  • Bici abdominal. 1 minuto.
  • Elevaciones de piernas colgado. quince veces.
  • Burpees. doce veces.

Entrenamiento por intervalos #6 – Intervalos Escaleras Asesinas.

Quince minutos de este ciclo.

  • Subir los peldaños a toda velocidad (treinta a cincuenta peldaños).
  • Bajar esos peldaños caminando.

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